8.3 C
Plungė
2023 / 06 / 01

Pasekmės, kurios gresia šventiniu laikotarpiu pamiršus save

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Artėjant didžiausioms metų šventėms, dažnas pamiršta planuoti ir paskutinę minutę ieškodamas dovanų artimiesiems bei nuolat skubėdamas patiria stresą. Dėl to pamiršta, kaip svarbu pasirūpinti savimi – tinkamai maitintis, pakankamai laiko skirti miegui bei poilsiui. „Camelia“ vaistininkė Evelina Zykienė teigia, kad visa tai gali sukelti sveikatos problemas, temdančias didžiųjų metų švenčių džiaugsmą.

- Reklama -

„Patiriama įtampa ir stresas neigiamai veikia mūsų sveikatą, ypač nualina mūsų nervų sistemą, o dėl to ima varginti irzlumas, nemiga, nuovargis, krūtinės, galvos skausmas ar jos svaigimas. Jeigu šių emocijų nevaldome ir jos vargina ilgą laiką, silpnėja imuninė sistema, o kartu didėja rizika, kad susirgsime gripu, peršalimu ar kitomis ligomis“, – įspėja E. Zykienė.

Ji tęsia, kad dėl patiriamo streso ar įtampos gali pasireikšti ir emocinis alkis, dėl kurio dažnas persivalgo, o tada itin dideles apkrovas patiria mūsų virškinimo sistema, ypač kepenys. Dėl to gali pasireikšti medžiagų apykaitos, vitaminų kaupimo funkcijos sutrikimai, pilvo pūtimo, skrandžio rūgštingumo, pykinimo ar tuštinimosi problemos.

„Savo sveikatai ne mažiau kenkiame ir tada, kai per dieną pamirštame pavalgyti – dėl to mūsų organizmas negauna reikalingos maistinių ir mineralinių medžiagų bei vitaminų dozės, o jeigu tai tęsiasi ilgą laiką, atsiranda jų stoka. Dėl šios priežasties kiekvieną kartą pavalgius organizmas lėčiau virškina ir visas gautas medžiagas paverčia riebalais bei kaupia kaip atsargą tam atvejui, jeigu vėl tektų badauti. Tai gali iššaukti padidėjusio cholesterolio ar kūno svorio augimo problemas“, – aiškina E. Zykienė.

7 patarimai

„Camelia“ vaistininkė pataria, kaip pasirūpinti savimi, kad atsisėdę prie šventinio stalo galėtumėte mėgautis šeimos ir artimųjų draugija be varginančių sveikatos problemų.

- Reklama -

1. Planuokite.

„Nesistenkite visų suplanuotų darbų padaryti vienu kartu ar per itin trumpą laiką, pasidalinkite jais su artimaisiais arba paskirstykite laike“, – sako E. Zykienė.

2. Valdykite neigiamas emocijas užsiimdami mėgstama veikla.

Baigę vienai dienai paskirtus darbus, atsiribokite nuo jų ir pasimėgaukite poilsiu – skirkite laiką pramogoms ir veikloms, kurios jums teikia džiaugsmą bei padeda atsikratyti neigiamų emocijų.

3. Pasirūpinkite savo mityba.

„Valgykite sveikai ir reguliariai – geriausia kas 3-4 valandas. Tai ne tik padės praturtinti organizmą jam svarbiais mineralais bei vitaminais, bet ir išvengti persivalgymo ar badavimo. Maisto ruošimui naudokite šviežius produktus, venkite riebaus ir rūkyto maisto, pridėtinio cukraus bei besaikio alkoholio vartojimo“, – pasakoja E. Zykienė.

4. Būkite fiziškai aktyvūs.

Jeigu per dieną bent 30 minučių skirsite fiziniam aktyvumui, gerės jūsų kraujotaka, virškinimo sistemos darbas, o tuo pačiu ir organizmo aprūpinimas jam reikalingomis medžiagomis. Be to, jeigu tiek pat laiko praleisite gryname ore, jūsų organizmas įsisavins daugiau deguonies, dėl to jis ims gaminti daugiau laimės hormono, gerės gebėjimas mąstyti ir susikaupti.

5. Laikykitės miego higienos.

„Pasistenkite kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu bei nakties miegui skirti 7-8 valandas, kad poilsis būtų kokybiškas“, – pataria E. Zykienė.

6. Per dieną išgerkite reikiamą kiekį vandens.

„Per parą suvartojamas reikiamas kiekis vandens yra individualus, jis priklauso nuo mūsų svorio. Tačiau svarbu kiekvienam kūno kilogramui užtikrinti 0,03 litro skysčių, pavyzdžiui, jeigu sveriate 62 kilogramus, per parą jums reikės išgerti 1,86 litro vandens. Tai padės ne tik ląsteles aprūpinti maistinėmis medžiagomis, bet ir gerinti medžiagų apykaitą bei palaikyti stabilią kūno temperatūrą“, – teigia „Camelia“ vaistininkė.

7. Pasitelkite į pagalbą papildomas priemones.

„Miego kokybę pagerinti galite vartodami maisto papildą su melatoninu – miego hormonu. Įtampą dienos metu sumažinti padės melisa, raudonžiedė pasiflora ar valerijonas, nuotaiką pagerinti – šafranas, ciberžolė o stiprinti nervų sistemą – B grupės vitaminai ir magnis. Jeigu vargina virškinimo funkcijos sutrikimai, galima išbandyti virškinimo fermentus“, – sako E. Zykienė.

Nerizikuokite savo sveikata, pasirūpinkite ją iš anksto vadovaudamiesi „Camelia“ vaistininkės patarimais ir jūsų švenčių džiaugsmo netemdys negalavimai.

Rita Rauluševičiūtė

spot_img
spot_img

Horoskopai birželio 1 dienai

AVINASVėjas jums palankus, tad nedelsdamas pradėkite kelionę vaizduotėje ar tikrovėje. Jūsų sąmonė švari, o mintys aiškios. Pats laikas pagaliau priimti seniai atidėliotą sunkų sprendimą. JAUTISGalite patirti kažką nepaprasta, kas ilgam išmuš jus iš vėžių. Atidžiai...

„Iki“ mažina kainas kasdieniams produktams – ilgo galiojimo pienas ir grietinėlė kainuos iki 18...

Nuo šiol populiarūs ilgo galiojimo pieno produktai kainuos iki 18 proc. pigiau – prekybos tinklas „Iki“ mažina kainas UAT pienui ir grietinėlei. „Iki“ komunikacijos vadovė Vaida Budrienė sako, kad šis pokytis – nuolatinių pastangų...

Užburtas lėšų stygiaus ratas: kaip dar labiau nepakenkti savo finansiniam stabilumui?

Valstybės duomenų agentūros (VDA) atliktas Lietuvos gyventojų tyrimas rodo, kad praėjusiais metais net 16 proc. šalies gyventojų patyrė materialinį nepriteklių. Pinigų trūkumas – nemenka našta, apsunkinanti ne tik kasdienes gyvenimo situacijas, bet ir turimus...

Gailėsitės nepabandę anksčiau: ledai iš varškės – paprastai pagaminami, sveikesni ir pigesni

Varškė – populiarus lietuvių virtuvės produktas, iš kurio nuo seno gaminame tiek saldžius desertus, tiek pagrindinius patiekalus. Tačiau pastaruoju metu pasaulyje populiarėja dar vienas varškės skanėstas – smaližių širdis užkariauja varškės ledai. Jie sveikesni,...

Merų nuomonės dėl iniciatyvos tarybos nariams mokėti fiksuotus atlyginimus skirias

Lietuvos merų nuomonės dėl Seime brandinamos iniciatyvos reglamentuoti savivaldybės tarybos nariams skiriamą lėšų tvarką skiriasi. Nors merai sveikina pasiūlymą fiksuoti savivaldos politikų veiklai skiriamą atlygį, nuomonės dėl to, kiek per mėnesį savivaldybė turėtų skirti...

„Iki“ pataria, kaip apsipirkti yra ekonomiškiau – eiti į parduotuvę kartą per savaitę ar...

Būdai, kaip sumažinti išlaidas maisto produktams, – aktualumo neparandanti tema. Vienas dažniausiai girdimų laiko patikrintų vadinamų patarimų yra siūlymas į parduotuvę eiti rečiau, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Visgi Vaida Budrienė, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos...

Laidotuvių tradicijos keičiasi: pasakoja atsisveikinimo namų vadovė

Atsisveikinti su mirusiuoju besirenkantys žmonės vis dažniau vietoj masyvių vainikų ir didžiulių glėbių gėlių renkasi dovanoti vieną gėlės žiedą ir voką su pinigais. Ši tradicija, kai pagarbą velioniui norima išreikšti ir finansine parama jo...

Taupiai, bet nekukliai: ką patiekti per grilio vakarėlį, kad abejingų neliktų?

Vasariški orai – puikus pretekstas užkurti kepsninę kad ir kasdien. Be to, grilinimas yra gera dingstis pasikviesti draugų ir kartu gerai praleisti laiką. Dažnai žmonės klysta manydami, kad įsimintiniems grilio vakarėliams reikia plačiai atverti...

ORAI: Trečiadienio dieną aukščiausia temperatūra 19–24, pajūryje 16–18 laipsnių šilumos

Trečiadienio dieną bus be lietaus. Vėjas vakarų, pietvakarių, 8–13 m/s. Aukščiausia temperatūra 19–24, pajūryje 16–18 laipsnių šilumos. Ketvirtadienio naktį be lietaus, dieną vietomis numatomas trumpas lietus. Vėjas besikeičiančios krypties, 5–10 m/s, antroje dienos pusėje šiaurės...

Horoskopai gegužės 31 dienai

AVINASGalimi nelabai žymūs, bet pakankamai skaudūs pokyčiai (nes palies jus labai asmeniškai). Tvirtos draugystės nelaikykite savaime suprantamu dalyku. Viskas keičiasi. JAUTISBūti atsargiam - dar nereiškia būti paranojiku. Verčiau budriai stebėkite kiekvieną, atrodantį įtartinai. nesileiskite į...

Prekybos tinklas „Rimi“ tęsia kainų mažinimą: virš 600 prekių bus galima įsigyti bene žemiausia...

Balandį visoje Lietuvoje sumažinęs per 300 pirkėjų mėgstamų produktų įprastas kainas, prekybos tinklas „Rimi“ ir toliau žengia kainų mažinimo kryptimi. Nuo gegužės 30 d. į programą „Rimi“ perku ir man ramu“ įtrauktų prekių skaičius...

Kas lėmė antrojo pusmečio elektros kainų mažėjimą?

Valstybinė energetikos reguliavimo taryba (VERT) šią savaitę patvirtino viršutines kainų ribas, o galutinės kainos buitiniams vartotojams paaiškės dar gegužę. Nuo liepos mėnesio perkant elektrą iš žemos įtampos tinklo, kainų riba bus 22,264 centai už...

ORAI: Šiandien aukščiausia temperatūra 18–23, pajūryje apie 17 laipsnių šilumos

Šiandien lietaus tikimybė nedidelė. Vėjas šiaurės, šiaurės vakarų, 8–13 m/s. Aukščiausia temperatūra 18–23, pajūryje apie 17 laipsnių šilumos. Trečiadienį be lietaus. Vėjas šiaurės, šiaurės vakarų, pereinantis į vakarų, pietvakarių, naktį 5–10 m/s, dieną 8–13 m/s....

Horoskopai gegužės 30 dienai

AVINASBūkite atsargus, jūsų impulsyvus būdas gali padaryti jums meškos paslaugą. Nors ir sakoma, kad žodis - ne žvirblis, vis dėlto veiksmus atšaukti dar sunkiau. Saugokitės žmogaus, nesuprantančio jūsų motyvų. JAUTISKo jau ko, o pasitikėjimo savimi...

Paslaugos

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img