29.3 C
Plungė
2022 / 08 / 14
spot_img
spot_img

Vaikai grįžo į mokyklą ir darželį: kaip stiprinti organizmą ir apsisaugoti nuo peršalimo?

Ar jau skaitete?

Vaikams sugrįžus į ugdymo įstaigas ir vis daugiau laiko praleidžiant darželio grupėse ar klasėse, prasideda ir peršalimo ligų maratonas. Kaip to išvengti? Gydytojas dietologas Edvard Grišin sako, kad efektyviausią apsaugą nuo aplinkoje cirkuliuojančių kenkėjų sukuria tik stipri imuninė sistema ir pataria, kaip ją suformuoti maisto pagalba.



„Tik tvirta ir stipri imuninė sistema, kiekvieną dieną aprūpinama reikiamu kiekiu vitaminų, mikroelementų ir maistinių medžiagų, yra pajėgi apsaugoti jūsų vaiką nuo virusų ir bakterijų sukeliamų ligų: įvairių infekcijų, peršalimo, uždegimų, gripo, anginos ir daugelio kitų. Sveika ir tinkama mityba ne tik sukuria efektyvų nematomą apsaugos skydą, bet lemia harmoningą vaiko augimą, fizinę ir protinę raidą, stiprios nervų sistemos vystymąsi, tvirtą kaulų ir raumenų struktūrą“, – sako E. Grišin.

Subalansuota mityba – geriausias vaistas nuo visų ligų

Gydytojas sako, kad vaikų imuninės sistemos stiprinimas prasideda nuo subalansuotos kasdienės mitybos. Didžiąją dalį reikalingų vitaminų ir mikroelementų augantis organizmas gali įsisavinti iš natūralių ir lengvai randamų produktų.

„Turime išskirti tris svarbiausius vitaminus – A, C ir D. Vitaminas A ne tik stiprina imunitetą, bet yra reikalingas kaulų, smegenų bei regėjimo vystymuisi. Dėl šio vitamino stygiaus organizme gali sutrikti vaiko raida, todėl jo turinčiais maisto produktais turime praturtinti vaiko mitybos racioną: pieno produktais, kiaušiniais, visais raudonos, oranžinės bei tamsiai žalios spalvos vaisiais ir daržovėmis“, – pataria E. Grišin.

Tuo tarpu vitaminas C ne tik stiprina vaiko imunitetą ir susirgus padeda greičiau pasveikti, bet padeda įsisavinti geležį – vieną svarbiausių mikroelementų vaiko augimui. Paprasčiausias būdas, leidžiantis papildyti vitamino C atsargas organizme – „susirinkti“ jį iš daržovių ir vaisių. Į vaiko mitybos racioną įtraukite papriką, kopūstus, pomidorus, kivius, apelsinus, bananus, brokolius. Daržoves ir vaisius apdorojant aukštoje temperatūroje jose esantys vitaminas žūsta, todėl vaikas turėtų bent du kartus per dieną suvalgyti termiškai neapdorotų daržovių ir suvalgyti po vieną vaisių priešpiečiams ir po treniruotės.

„Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą – elementus, būtinus kaulinio audinio formavimuisi ir sveikos kaulų struktūros palaikymui. Dėl šio vitamino trūkumo vaikai gali susirgti rachitu – liga, pasireiškiančia sutrikusia medžiagų apykaita ir daugelio organų sistemų pažeidimu. Šio vitamino trūkumas taip pat gali sutrikdyti vaiko vystymąsi, dantų augimą ir silpninti imunitetą. Norėdami papildyti šio vitamino atsargas vaiko organizme, į mitybos racioną įtraukite mėsą, sūrį, lašišą ar kitą riebesnę žuvį, avokadus, grybus“, – pasakoja dietologas.

Geležies, cinko, omega-3 riebalų rūgščių, kalcio – ypatingai svarbių augančiam organizmui mikroelementų, dar vadinamų sveikatos mineralais – atsargas papildysite į vaiko mitybos racioną įtraukę ankštines daržoves, burokėlius, pupeles, avinžirnius, saldžias bulves, šilauoges.

Vaisius ir daržoves paverskite žaidimo herojais

Gydytojas puikiai supranta, kaip gali būti sunku vaikus sudominti sveikais maisto produktais, ypač vaisiais ir daržovėmis, tačiau pataria išbandyti vieną veiksmingą metodą, sužadinantį smalsumą.

„Pažintį su vaisiais ir daržovėmis paverskite nuotaikingu žaidimu, kuriame pagrindinį vaidmenį atlieka jūsų sukurti herojai. Kiekviename žaidime tam tikri herojai pasižymi tik jiems būdingomis savybėmis, tą patį galime pasakyti ir apie vaisius ir daržoves: jie skirtingų tekstūrų, skonių, spalvų ir išvaizdos. Galite kiekvieną dieną surengti po vieną žaidimo etapą su užduotimi, kurią norintis įvykdyti vaikas turėtų suvalgyti pasirinktą daržovę ir vaisių, o tada priskirti jiems būdingas savybes. Skyrę vaikams užduotį, tėvai taip pat turėtų atlikti savo namų darbus: būti pasiruošę papasakoti, kokią naudą organizmui sukuria vaikų pasirinkti dienos herojai“, – pataria E. Grišin.



Gydytojas priduria, kad tėvams, norintiems apdovanoti vaiką už kiekvieną įveiktą etapą, gali padėti „Lidl“ vykdoma „Lipnučių“ iniciatyva. Jos herojai – 11 daržovių ir 13 vaisių figūrėlių. Kiekvienai iš jų suteiktas puikiai įsimenantis vardas ir nuotaikingas šūkis, primenantis tai, ką tėvai apie gėrybių naudą pasakojo savo atžaloms. Pavyzdžiui, paprika vardu Super Pipi, įtikins, kad yra tikra vitaminų bomba, bananas vardu Sportanas vaikams atskleis, kad su juo galima tapti greitesniu už žaibą, o šilauogės vardu Pamėlos primins, kad yra minkštos ir turi daug geležies.

Rinkti šias figūrėles kartu su vaikais – labai paprasta. Tereikia apsipirkti „Lidl“ prekybos centre už 15 eurų ar daugiau, pirkinių krepšelyje turint bent vieną daržovę ar vaisių, ir kasoje galėsite atsiimti po vieną „Lipnučių“ figūrėlę. Bet kurioje „Lidl“ parduotuvėje įsigijus specialiai šiai iniciatyvai sukurtas dėžutės ir maišelius figūrėlėms, galima sudaryti galimybę vaikui kolekcionuojamas figūrėlės patogiai neštis į mokyklą, o ten – su jomis žaisti ar keistis su kitais vaikais.

Dovilė Ibianskaitė
Korporatyvinių reikalų ir komunikacijos departamentas
UAB „Lidl Lietuva“

spot_img
spot_img

Šiandien aukščiausia temperatūra 26–30 laipsnių

Šiandien bus mažai debesuota. Be lietaus. Vėjas šiaurės rytų, šiaurės, 5–10 m/s. Aukščiausia temperatūra 26–30 laipsnių. „Manis, arba pinigų abėcėlė“ – tai pasakojimas, kuriame rasite praktiškai pritaikytas kelio į finansinę laisvę pamokas. Rugpjūčio 14-os dieną Pietų...

Horoskopai rugpjūčio 13 dienai

AVINASNeramios jūsų mintys pagaliau įsikūnija konkrečiuose veiksmuose. Burės pagaliau pagavo palankų vėją. Ateina vilčių įgyvendinimo ir augančio pasitikėjimo savimi metas. Gilaus atsipalaidavimo ir vidinių resursų atstatymo pratimas JAUTISIšsiskyrimas su mylimu asmeniu gali sutvirtinti bepradedančius vėsti jausmus....

Kodėl pusė lietuvių aumobilių pirmo techninės būklės egzamino neišlaiko

Lietuvoje asmeniniai lengvieji automobiliai, kaip ir motociklai bei mopedai, atlikti techninę apžiūrą (TA) vežami po 3 metų nuo pirmosios registracijos, o po to, kas dvejus metus. Tačiau TA stotyse dirbantys specialistai pastebi, kad pirmuoju...

Ilgajam savaitgaliui − ypatingas virtuvės šefo receptas

Žolinė – viena svarbiausių vasaros švenčių, jos ištakos siekia pagonybės laikus. Liaudiškoje tradicijoje ši šventė nuo seno žymėjo vasaros darbymečio pabaigą, nes tuo metu daugelis baigdavo javapjūtę, užderėdavo ne tik javai, bet ir kitos...

Amžius – ne kliūtis fiziniam aktyvumui: maratonui besiruošiantys senjorai nubėga ir po keliasdešimt kilometrų

Pradėti aktyviai sportuoti galima ir perkopus penkiasdešimtmetį, o brandžiame amžiuje išlaikyti puikią savijautą padeda kasdien priimami sveikatai palankesni sprendimai – tuo įsitikinę artėjančiam „Rimi Vilniaus maratonui“ besiruošiantys senjorai Vytautas ir Algimantas. Jie pasidalijo skirtingomis...

Ekspertų patarimai: kuo pasirūpinti keliaujant į egzotines šalis?

Šiai vasarai nedžiuginant šiltais orais, daugelio akys krypsta į egzotinius kraštus, kurie žavi įspūdinga gamta ir kitokiais malonumais. Visgi, prieš keliaujant į rojaus kampeliais vadinamas šalis, būtina tinkamai pasirūpinti ne tik lagamino turiniu, bet...

Artimiausiomis dienomis anticiklonas lems sausus ir vis karštesnius orus

Artimiausiomis dienomis anticiklonas lems sausus ir vis karštesnius orus. Tarp kasdienybės ir geismo. Kaip išsaugoti aistrą ilgalaikiuose santykiuose Rugpjūčio 12 d. lietaus nenumatoma. Aukščiausia temperatūra dieną 24–29 laipsniai. Rugpjūčio 13 d. be lietaus. Temperatūra naktį 10–15, Kuršių...

Horoskopai rugpjūčio 12 dienai

AVINASKas neišvengiama, privalo atsitikti. Nuo likimo nepabėgsite. Jei lemtingą smūgį pasitiksite atstatęs krūtinę ir aukštai iškėlęs galvą, dar turite šansų. Serhijaus Žadano audioknyga „Internatas“ – tikrais įvykiais paremtas romanas apie karą Donbase ir į jo...

Kokios prietaisų funkcijos leidžia pirmauti sveikos gyvensenos naujovių srityje?

„Samsung“ dėvimųjų prietaisų liniją papildė „Galaxy Watch5“ ir „Galaxy Watch5 Pro“ – intuityvumu ir pažangesnėmis funkcijomis pasižymintis naujos kartos išmanieji laikrodžiai. „Galaxy Watch“ seriją papildantis „Galaxy Watch5“ vartotojus pasitinka su svarbiais jų pamėgtų funkcijų...

Horoskopai rugpjūčio 11 dienai

AVINASDeja, visus planus toliau griauna jums nepavaldžios jėgos. Kol kas atsisakykite naujų projektų. Paprasčiausiai apsišluokite savo kieme. Juk seniai svajojate kad ir apie elementarią tvarką ant darbo stalo... Tarp kasdienybės ir geismo. Kaip išsaugoti aistrą...

Sumanus pirkinių planavimas: 5 naudingi patarimai, kurie padės sutaupyti

Sutaupyti norime kiekvienas. Nesvarbu, ar planuojame savaitės pirkinius šeimai ar ruošiame stalą svečiams. Nors daugeliui gali atrodyti kitaip, visgi, taupiai apsipirkti – misija įmanoma. To pasiekti padės ne tik kruopštus pirkinių planavimas, bet ir...

Sudarge „Gulbelės“ krautuvės sieną papuošė laisvei dedikuotas meno kūrinys

Rugpjūčio 14 d. 17 val., pieš pat šventinį Žolinių savaitgalį, Sudarge bus oficialiai pristatytas menininkės Jurgitos Davidavičienės meno kūrinys. Didelio formato piešinį, papuošusį „Gulbelės“ krautuvės sieną, įkvėpė prie Sudargo piliakalnių iškilęs paminklas knygai „Rugiuose...

Šiandien kai kur trumpai palis

Rugpjūčio 10 d. kai kur, didesnė tikimybė rytiniuose rajonuose, trumpai palis. Naktį ir rytą vietomis rūkas. Vėjas šiaurinių krypčių, naktį silpnas, dieną 4–9 m/s. Žemiausia temperatūra naktį 8–13, pajūryje iki 15, aukščiausia dieną 20–25...

Horoskopas rugpjūčio 10 dienai

AVINASImkitės iniciatyvos pašalinti kvailą nesusipratimą. Galėsite pasidžiaugti, kad vėl atsinaujino sena draugystė. Neieškokite slaptos prasmės ten, kur jos nėra. Kartais dalykai yra būtent tokie, kokie atrodo. Gilaus atsipalaidavimo ir vidinių resursų atstatymo pratimas JAUTISPagaliau atėjo laikas...

Šia savaitę temperatūra kils iki 29 laipsnių

Artimiausią parą dar vietomis palis, o nuo trečiadienio įsivyraus sausi ir ramūs orai. Apartamentų nuoma Palangoje! Rugpjūčio 9-os naktį nepastoviai debesuota. Kai kur truputį palis. Vietomis rūkas. Vėjas šiaurės vakarų, silpnas. Žemiausia temperatūra 8–13, pajūryje iki...

„Metų šienpjovės“ titulą pelnė ukrainietė, užfiksuotas masiškiausios šienapjūtės rekordas Lietuvoje

Vakar, rugpjūčio 6 dieną, Rupkalvių kaime, Šilutės rajone vykusiame Šienpjovių čempionate išrinkti Metų šienpjoviai, dalgiu šienaujantys greičiausiai ir kokybiškiausiai. „Metų šienpjoviu“ antrus metus iš eilės tapo Kozmas Auškalnis, „Metų šienpjove“ – Jekaterina Jevkova iš...

Šiandien be žymesnio lietaus. Aukščiausia temperatūra 18–23 laipsniai

Šiandien be žymesnio lietaus. Vėjas vakarų, šiaurės vakarų, 5–10 m/s. Aukščiausia temperatūra 18–23 laipsniai. Gilaus atsipalaidavimo ir vidinių resursų atstatymo pratimas Rugpjūčio 8-os rytą ir dieną vietomis, daugiausia vakariniuose rajonuose, trumpai palis. Vėjas vakarinių krypčių, 4–9...

Horoskopai rugpjūčio 7 dienai

AVINASNeatsiribokite nuo žmonių, neužsidarykite tarp keturių sienų. Jūsų energija, gyvybingumas ir nuoširdumas šiandien bus kur kas svarbiau už tikslumą ir punktualumą. Jei pavėluosite į pasimatymą, bet ateisite labai gerai nusiteikęs, jums tikrai bus atleista. Gilaus...

D. Barkauskas paaiškino, kaip fizinė veikla susijusi su džiaugsmo būsena

Rugsėjo 11 dieną sostinėje vyks kasmetinis „Rimi Vilniaus maratonas“, kuriame profesionalūs sportininkai ir bėgimo entuziastai išbandys vieną iš 5 skirtingų ilgio trasų. Vyriausiasis Lietuvos olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas tikina, kad viena priežasčių, dėl...

Neįprasčiausi draudimo polisai: nuo milijardu įvertintų kojų iki draudimo už nekaltą prasidėjimą

Kiek įvertintumėte savo liežuvį? O kiek – neplanuotą viešnagę pas ateivius iš kitos planetos? Atrodytų, kad tai keisti klausimai, tačiau vedini tokių baimių žmonės kreipiasi į draudimo bendroves įvairiose pasaulio šalyse. Pramogų pasaulio žvaigždės...

3 receptai su bananais, kuriais verta pasilepinti savaitgalį

Bananiniai keksiukai, bananų tortas ar duona – desertai, kuriuose puikiai atskleidžiamas šio, daugelio pamėgto, vaisiaus skonis. Visgi, bananas yra pakankamai universalus vaisius – įmantresnius derinius mėgstantys gurmanai juos derina net prie mėsos ar žuvies,...

Šiandien Lietuvoje daugelyje rajonų trumpi lietūs, vietomis su perkūnija

Rytoj per šalį praslinks šaltasis atmosferos frontas su lietumi. Daug kur atvės. Tarp kasdienybės ir geismo. Kaip išsaugoti aistrą ilgalaikiuose santykiuose Šiandien Lietuvoje daugelyje rajonų trumpi lietūs, vietomis su perkūnija, kai kur smarkūs, galima kruša. Vėjas...
spot_img
spot_img
spot_img