-1.3 C
Plungė
2024 / 12 / 06

Šiuolaikiško gyvenimo būdo žala: mažas aktyvumas – kelias į sunkias ligas

Ar jau skaitėte?

Per šimtus tūkstančių metų žmogaus kūnas prisitaikė būti fiziškai aktyvus, veikti tiek uždarose patalpose, tiek lauke. Tačiau su kiekvienais metais reikia vis mažiau fizinių pastangų – nemažai darbų galima atlikti kompiuteriu, maistu pasirūpinti neišeinant iš namų. Ilgainiui toks gyvenimo būdas iš komfortiško virsta problematišku – mažas aktyvumas iššaukia sveikatos problemas.

- Reklama -

„Vis didesnės žmonių dalies gyvenimo būdą galima apibūdinti vienu žodžiu: sėdimas. Mažas fizinis aktyvumas pradžioje gali nesiųsti jokių signalų, tačiau ilgesnį laiką praktikuojant tokį gyvenimo būdą, sveikatos problemos gali kirsti iš esmės. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl nemaža dalis gyvenimo praleidžiama varstant pačių įvairiausių specializacijų gydytojų kabinetų duris“, – sako Gediminas Bulenokas, BTA Asmens draudimo rizikų skyriaus produktų vadovas.

Platus ligų spektras

Anot kineziterapeuto, biofizikos mokslų daktaro Andriaus Bogdelio, lėtinių ligų, kurių riziką didina šiuolaikiškas, fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas, sąrašas yra labai ilgas. „Šiame sąraše yra ir onkologinės ligos, ir diabetas, ir kaulų-raumenų sistemos sutrikimai, ir psichinės problemos, kaip sumenkę pažintiniai gebėjimai, nerimas ar depresija. O galų gale toks gyvenimo būdas virsta finansine žala tiek sau pačiam, tiek visai valstybei bei padidina ankstyvos mirties riziką“, – teigia ekspertas.

Kineziterapeutas kasdien susiduria su pacientais, kurių darbas yra sėdimas, o nusiskundimai susiję su kaulų-raumenų sistemos sutrikimais: nuovargis, skausmas, raumenų nusilpimas ir t.t.

„Sėdimą gyvenimo būdą vedantys žmonės dažnai turi nusiskundimų, pavyzdžiui nuovargiu, skausmais: nugaros, pečių juostos, kelio ir kt., sąnarių sustingimu. Tam tikra dalimi taip yra dėl to, kad jie juda ne pakankamai, tikėtina netaisyklingai sėdi, o ir raumenynas būna ne optimalios būklės.“ – išaiškina kineziterapeutas.

Problemos gali užklupti netikėtai

G. Bulenokas pažymi, kad dažnu atveju problemos yra kompleksinės. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, netinkama sėdėsena gali būti priežastis problemų, susijusių su žmogaus skeletu.

- Reklama -

„Turbūt mažai kas iš karto pagalvotų, kad dėl prastos emocinės būsenos gali būti kalta netinkama sėdėsena. Iš tiesų, dėl atsiradusių skausmų, gali sutrikti žmogaus miegas, o dėl poilsio trūkumo gali suprastėti psichologinė būsena. Visas žmogaus kūnas sąveikauja, todėl sveikatos problemos gali pasireikšti ne iš karto, o po kažkiek laiko ir dažniausiai, pačiu netinkamiausiu metu“, – sako draudimo ekspertas.

Jis sako, kad ilgesnį laiką jaučiant skausmus derėtų pasikonsultuoti su specialistais. Neretai žmonės, pajutę skausmus, bando juos „išjudinti“ netaisyklingai atliekama mankšta ar nuskausminamaisiais, tačiau anot BTA atstovo, tai gali tik nutolinti sutrikimų pasekmes, arba jas dar labiau paspartinti.

„Pasitaiko atvejų, kad žmogus negali net nueiti į darbą, nes vos atsikėlus, jį tarsi surakina skausmas. Tokių atvejų būna ir kelionės metu, stipriau pūstelėjus vėjui gali prasidėti uždegiminiai procesai raumenyse. Tai tik įrodo, kad niekas nėra apsaugotas, jog sveikatos problemos užklups pačiu netinkamiausiu metu“, – pažymi G. Bulenokas.

Eksperto teigimu, papildomas Sveikatos draudimas gali pasiūlyti pagalbą ne tik sutrikus sveikatai, bet ir atliekant sveikatos prevenciją. BTA atstovo teigimu, pastaruoju metu vis daugiau žmonių atranda specialias mankštas, psichologo paslaugas, reabilitaciją. Visais atvejais gyventojai raginami pasikonsultuoti ir susikurti unikalią apsaugą sau.

Judėjimas padeda

Kineziterapeutas A. Bogdelis nurodo, kad norėdami pasirūpinti ilgalaike organizmo sveikata turėtume prisiminti sportą ar paprasčiausiai bendrą taisyklingą fizinį aktyvumą, kuris nejudriems šiandienos miestiečiams atstoja mūsų protėvių medžiokles ar bet kurios kitos veiklos metu patiriamą fizinį krūvį.

„Darbingo amžiaus žmonėms rekomenduojama per savaitę mažiausiai 150 minučių pajudėti taip, kad organizmas patirtų vidutinio intensyvumo aerobinį fizinį krūvį ar bent 75 minutes didelio intensyvumo aerobinį fizinį krūvį. Taip pat galima šiuos krūvius įvairiais būdais kombinuoti. Dukart didesnis krūvis suteiks papildomos naudos sveikatai, jei prie jo bus pereinama laipsniškai. Šis krūvis turėtų būti paskirstytas per visą savaitę. Minimali kiekvienos aktyvumo fazės trukmė turėtų būti 10 minučių. Kartu su aerobiniu krūviu rekomenduotina dar du ar daugiau kartų per savaitę atlikti ir raumenų stiprinimo pratimus, į juos įtraukiant didžiąsias raumenų grupes“, – pastebi mokslų daktaras.

Svarbus darbo vietos komfortas

Anot mokslininko, labai svarbus darbo vietos ergonomiškumas. Daugelis įmonių, besirūpinančių savo darbuotojų sveikata, biuruose jau turi tai, ką ekspertai vadina pagalbininku nuo sėdėjimo ligų. Tai – reguliuojamo aukščio stalai, kurie suteikia galimybę keisti kūno padėtį darbo metu bei prisideda prie taisyklingos laikysenos palaikymo įgalinimo.

„Žmogui evoliuciškai įprasta dažnai keisti kūno padėtį. Išlaikant taisyklingą laikyseną pasėdėti apie 30 min., pastovėti apie 30 min., pasivaikščioti, prasimankštinti yra kur kas natūraliau iš mūsų raidos perspektyvos ir sveikiau mūsų organizmui, nei visą dieną sėdėti arba visą dieną stovėti“, – paaiškina A. Bogdelis.

Pasak G. Bulenoko svarbus ir darbdavio požiūris į darbuotojus bei rūpinimasis jų sveikata. Vieni darbdaviai siūlo sporto klubų abonementus, kiti – suteikia draudimo paketą sveikatos profilaktikai.

„Darbdaviai gali paskatinti kolektyvą pasirūpinti sveikata dar iki tol, kai prasideda rimtos problemos ir reikalingos medicininės intervencijos. Profilaktiniai vizitai pas sveikatos specialistus suteikia galimybę išvengti ar bent jau sumažinti kai kurių besivystančių būklių sunkumą“, – sako G. Bulenokas.

Ieva Pabiržė
Atstovė ryšiams su žiniasklaida
AAS „BTA Baltic Insurance Company“ filialas Lietuvoje

TOP naujienos

Saldesnei vasarai – gudrybės, kaip išsikepti tobulus grilio desertus

Įprasta, kad kepsninių sezonui gerokai įsibėgėjus jose dažniausiai čirška sultinga mėsa, žuvis arba daržovės. Tačiau lauke išties verta kepti ne tik tradicinius patiekalus, bet...

Patarimai, kurie padės namuose išsikepti ypatingo skonio duonos

Lapkričio 17-ąją pasaulyje minima tarptautinė naminės duonos diena. Lietuvoje duona ir jos kepimas turi itin senas tradicijas ir užima ypatingą vietą mūsų kultūroje. Iš...

Kepame tobulą jautienos didkepsnį, paruošimo gudrybės

Įsismarkaujantis kepsninių sezonas yra puikus metas išbandyti naujus grilio patiekalų receptus. Jeigu pabodo kiaulienos šašlykai, vadinasi, pats laikas savo jėgas išbandyti ruošiant jautienos didkepsnį....

Horoskopai lapkričio 24 dienai

AVINASGyvenate lyg voverė rate. Gal ir norėtumėte išlipti iš šio pašėlusiai lekiančio traukinio ir į viską ramiai pažvelgti iš šono, bet aukštesnės jėgos turi...

Sumuštinių revoliucija – nuo duonos riekės su mėsa iki visaverčio patiekalo

Manoma, kad pirmasis sumuštinis buvo sukurtas 1762 metais Anglijoje, kai Sendvičo (angl. Sandwich – liet. sumuštinis) miestelio grafas Johnas Montagu paprašė įdėti keptos mėsos tarp dviejų duonos riekių – tam, kad neatsitraukdamas nuo kortų...

Atostogų sezono pabaiga: kaip neiššvaistyti gerų emocijų ir į darbus grįžti be streso?

Vasara, o tuo pačiu ir atostogų metas, artėja prie pabaigos, todėl daugeliui tenka galvoti apie grįžimą iš kurortų, paplūdimių ir kelionių į darbus. Po ilgesnio poilsio laikotarpio, kelionių įspūdžių ir bendros atsipalaidavimo būsenos sklandžiai...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS