18.3 C
Plungė
2021 / 07 / 23
spot_img
spot_img

Patarimai tėvams, kaip paruošti vaikams sveikų užkandžių

Ar jau skaitete?

Baigiantis vasarai grįžtame prie įprasto ritmo – vaikai į darželius ar mokyklas, o tėvai į darbus, ir pasirūpinti subalansuota mityba gali būti šioks toks iššūkis. Tyrimai rodo, kad 1–13 metų vaikai ketvirtadalį savo dienos kalorijų gauna iš užkandžių – tai prilygsta pietums arba vakarienei. Tad tėvai turėtų būti pasirengę pasiūlyti jiems sveikesnių pasirinkimų.

Kad nepritrūktų idėjų, „Nestlé for Healthier Kids“ iniciatyvos kūrėjai pateikia kelis paprastus patarimus, kurie padės paruošti vaikams nesudėtingų, bet sveikesnių užkandžių ir drauge stiprins jų mitybos įpročius.

Pradėkite ir tęskite

Mitybos įpročiai pradeda formuotis dar ankstyvoje vaikystėje. Laikotarpis, kai pradedate vaiką pratinti prie kieto maisto, labai svarbus – jau nuo pat mažumės supažindindami su sveikais pasirinkimais, suformuosite tolesnius jo valgymo įpročius. Pavyzdžiui, idealus pirmasis maistas gali būti geležimi papildyti vaikams skirti grūdų dribsniai, vaisiai ir daržovių tyrelės. Kai išbandysite šiuos variantus, galite pradėti žvelgti kūrybiškiau ir eksperimentuoti parinkdami skirtingus derinius ar vieno kąsnio užkandžius, kad išlaikytumėte vaiko susidomėjimą maistu.

Mažais žingsneliais didelių pokyčių link

Sakoma, kad Roma nebuvo pastatyta per dieną, tad nepraraskite vilties, jei vaikas ne iš karto pamėgsta siūlomus užkandžius. Pasidžiaukite kiekvienu, nors ir nedideliu teigiamu pokyčiu. Tikriausiai geriausias patarimas tėvams, bandantiems pagerinti vaikų valgymo įpročius, – apsišarvuoti kantrybe. Kūdikių ir vyresnių vaikų mitybą keiskite pamažu, po truputį siūlydami sveikesnius užkandžius. Pavyzdžiui, bulvių traškučius pakeiskite viso grūdo pitos duonele ir humusu arba pasiūlykite saldžių užkandžių alternatyvų, tokių kaip švieži vaisiai su jogurtu vietoj sausainių ar pyrago.

Iš anksto pasiruoškite vaisių ir daržovių

 

Visi jūsų geri norai gali nueiti veltui, jei nebūsite iš anksto paruošę užkandžių vėlesniam laikui. Būkite tikri, kad atėjus laikui užkąsti, turėsite ką pasiūlyti. Per dieną reikėtų suvalgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių – tinka tiek švieži, tiek šaldyti ar džiovinti. Patartina šaldiklyje turėti vaisių, iš kurių lengvai suplaksite kokteilį. O tomis dienomis, kai labai skubate, būkite pasiruošę džiovintų vaisių ir riešutų. Taip pat šaldytuve patogu turėti šviežių daržovių, kad paruoštumėte morkų ar salierų lazdelių ir agurko griežinėlių. Pasirūpinkite ir vaikų mėgstamais vaisiais – bananais, obuoliais, apelsinais ar vynuogėmis.

Būkite kūrybingi su sveikesniais užkandžiais

Tikriausiai esate girdėję, kad su maistu žaisti negalima, tačiau tai tikrai nereiškia, jog užkandžiavimas turi būti nuobodus. Įprastus užkandžius – nuo daržovių iki sumuštinių – patraukliai supjaustykite. Derinkite skirtingas formas ir spalvas, kad patiekiamas maistas atrodytų kuo įvairesnis. Eksperimentuokite derindami vaisius ir daržoves su gardžiomis užtepėlėmis iš avokado ar jogurto arba humusu.

Vaisių kokteiliai – dar vienas puikus būdas sveiką maistą pakeisti tokiu pat sveiku užkandžiu. Jie turi tiek pat maistinių medžiagų, bet suteikia kitokią valgymo patirtį. Kad užkandžiavimas būtų kuo labiau įtraukiantis, paruoškite užkandžių stalą su įvairių rūšių pagardais ir kitais ingredientais sumuštiniams, ant pitos duonelių pagrindo keptomis picomis ar vaisių jogurtais.

„Nestlé for Healthier Kids“ iniciatyva skirta padėti ateities kartoms vartoti geresnį maistą bei gėrimus ir daugiau judėti. Šios iniciatyvos tikslas – iki 2030 metų padėti 50 milijonų vaikų rinktis sveikesnį gyvenimo būdą.

Patarimai, kaip sukurti nepaprastą pikniką ir ypatingo skonio receptai

Vasarai įpusėjus norime mėgautis kiekviena saulėta diena, o valgyti gryname ore taip pat didelis malonumas. Pasak Vaidos Budrienės, prekybos tinklo „Iki“ komunikacijos vadovės, šiltuoju metų laiku maistą valgyti lauke – išties populiaru. O prieš...

Universalo kėbulo tipo automobilis – lietuvių favoritas ir darbui ir atostogoms

Kone šimtaprocentinis viešbučių, SPA centrų bei kempingų užimtumas Lietuvos kurortuose rodo, jog šiemet žmonės kur kas aktyviau atostogauja Lietuvoje nei užsienyje. Anot automobilių pardavimo eksperto Pauliaus Valiukėno ši tendencija išryškėjo ir pirkėjų, besidairančių naudotų...

Kokybiškas poilsis: svarbu ne kada gulatės, o kaip miegate

Miegas yra esminis mūsų organizmo poreikis ir, nepaisant civilizacijos greičio, technologinių pasiekimų, šis poreikis išlieka nepakitęs. Visgi, dėl greito gyvenimo būdo, ilgų darbo valandų ar intensyvaus laisvalaikio dažnai pamirštame, kad nekokybiškas miegas gali sukelti...

Kada robotai pakeis nekvalifikuotą darbo jėgą: ekspertas sklaido dažniausius mitus

Krautuvai be vairuotojų yra nedideli kilnojamieji robotai, kurie transportuoja krovinius iš vienos vietos į kitą be operatoriaus pagalbos. Angliškai šie įrenginiai vadinami automatic guided vehicle, o mes juos vadiname krautuvais-robotais, arba sutrumpintai — AGV. N24.lt...

Horoskopai liepos 23 dienai

AVINASMielai iškeistumėt kasdienybės rutiną į porą sparnų. Jaučiatės pernelyg neramus, kad galėtumėt nustygti vietoje. Jei nerandate kompanionų, nedvejodamas leiskitės ieškoti nuotykių vienas. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete JAUTISPasaulis bus jums abejingas, bet būdamas pakankamai sumanus galite...

Jūros šventei skirtoje monetoje – gintaro gabalėlis

Centrinis bankas į apyvartą išleidžia kolekcinę 5 eurų sidabro monetą, skirtą Jūros šventei (iš serijos „Lietuvių tradicinės šventės“). Monetos centre – gintaro gabalėlis, Baltijos jūros simbolis. Kartu išleidžiama ir analogiško dizaino (išskyrus gintarą) 1,50...

Šalyje valstybinės reikšmės kelių dangos sausos, eismo sąlygos geros

Artimiausiomis dienomis į Lietuvą iš vakarų, šiaurės vakarų slinks vidutiniškai šilti orai. Liepos 22-os dieną gausesnio lietaus nenumatoma. Vėjas šiaurės vakarų, vakarų 7–12 m/s. Temperatūra 21–26 laipsniai šilumos. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete Liepos 23-os dieną šiaurinėje...

Veterinarijos tarnybos tyrimas atskleidė, kokį natūralų mineralinį vandenį geria lietuviai

Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos (VMVT) departamentai 2021 metų pirmoje pusėje vykdė natūralaus mineralinio vandens gamintojų, tiekėjų bei importuotojų tikslinius patikrinimus, kurių metu vertino natūralaus mineralinio vandens ženklinimo etiketėse, interneto tinklalapiuose skleidžiamą informaciją apie...

Lietuvos jūrų muziejus Klaipėdos festivalyje pristatys „Ekoženklus“

Rugpjūčio pabaigoje Klaipėdos valstybinio muzikinio teatro rengiamą Klaipėdos festivalį pasitinka ir iki pat uždarymo lydi Lietuvos jūrų muziejaus organizuojama ekologijos temoms skirta nemokamų renginių programa „Ekoženklai“. N24.lt - Naujas informacinis portalas! Muziejaus direktorė Olga Žalienė sako,...

Naujų įpročių neatsisako ir atostogaudami

Nauji apsipirkimo įpročiai gyventojus lydi ir atostogų metu. E. prekyba maistu šių metų liepą Kuršių nerijoje augo 3 kartus, lyginant su praėjusių metų tuo pačiu laikotarpiu. Pasak elektroninės maisto ir kasdienių prekių parduotuvės „Barbora“...

Horoskopai liepos 22 dienai

AVINASMielai iškeistumėt kasdienybės rutiną į porą sparnų. Jaučiatės pernelyg neramus, kad galėtumėt nustygti vietoje. Jei nerandate kompanionų, nedvejodamas leiskitės ieškoti nuotykių vienas. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete JAUTISPasaulis bus jums abejingas, bet būdamas pakankamai sumanus galite...

Šiandien vietomis trumpai palis. Aukščiausia temperatūra 22–26 laipsniai šilumos

Šiandien vietomis trumpai palis. Aukščiausia temperatūra 22–26 laipsniai šilumos. Liepos 22 d. vakariniuose rajonuose kai kur galimas trumpas lietus. Temperatūra naktį 9–14, Kuršių nerijoje apie 17, dieną 22–26 laipsniai šilumos. Liepos 23-os dieną vietomis, didesnė tikimybė...

Horoskopai liepos 22 dienai

AVINASMielai iškeistumėt kasdienybės rutiną į porą sparnų. Jaučiatės pernelyg neramus, kad galėtumėt nustygti vietoje. Jei nerandate kompanionų, nedvejodamas leiskitės ieškoti nuotykių vienas. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete JAUTISPasaulis bus jums abejingas, bet būdamas pakankamai sumanus galite...

Horoskopai liepos 21 dienai

AVINASKodėl jūs visada sužinote paskutinis? Šiandien vėl pražiopsojote kažką svarbaus. Net jei turėsite dar vieną galimybę, tai jau nebus visai tas pat. Labai naudingą žinią gali atnešti vaikas ar senyvas žmogus. Sudoku Online: Žaisti sudoku...

Nemokamas maitinimas ir parama mokinio reikmenims – viskas, ką reikia žinoti

Su finansiniais sunkumais susiduriančios šeimos, auginančios priešmokyklinukus ir moksleivius, gali gauti nemokamą maitinimą ir paramą mokinio reikmenims įsigyti. Pateikti prašymus dėl socialinės paramos mokiniams kviečiama jau dabar. Taip pat, nuo 2021 metų rugsėjo mėnesio...

Bai Kamara Jr.: tikros gyvenimo istorijos, atsiskleidžiančios bliuzo ritmuose

Jau liepos 23 d. viena gražiausių vietų Šakių krašte pasiners į ritmingojo bliuzo skambesį: Zyplių dvaro ansamblio atmosferą kaitins energingasis Bai Kamara Jr. kartu su grupe „The Voodoo Sniffers“. Iš Belgijos atvykstantis atlikėjas nekantrauja...

Šiandien aukščiausia oro temperatūra nuo 22 iki 27 laipsnių šilumos

Šiandien kai kur trumpai palis. Vėjas vakarinių krypčių, 7–12 m/s. Aukščiausia temperatūra 22–27 laipsniai. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete Liepos 21-os naktį vietomis, dieną daug kur trumpai palis, kai kur su perkūnija, per ją vietomis šiaurės...

Kaip Užkalnis sveikiau gyventi mokėsi arba sodyboje be cukraus

Kaip pastebėjote, atėjo vasara, ir gyventi pasidarė linksmiau. Jūs dar nežinote, jeigu neskaitote spaudos, bet per karantiną mes nusipirkome mažą sodybą Vilniaus rajone (aš ją vadinu sodyba, nes esu pasipūtęs ir įsivaizduoju esąs gaspadorius, o...

Horoskopai liepos 20 dienai

AVINASPradedate naują savaitę turėdamas pernelyg daug darbų ir pernelyg mažai laiko jiems atlikti. Išskirkite prioritetus ir optimizuokite dienotvarkę. Stenkitės neprievartauti savęs. Jei darbas neteikia malonumo, vargu ar bus atliktas tinkamai. N24.lt - Naujas informacinis portalas! JAUTISPagaliau...

COVID-19 turi ir teigiamų padarinių – Lietuva pirmąkart pateko į dosniausių pasaulio šalių šimtuką

Naujausiais pasaulinio dosnumo indekso duomenimis, daugiau lietuvių aukoja labdarai, o šalies dosnumo rodiklis yra aukščiausias nuo pat indekso sudarymo pradžios 2009 metais. Lietuva perkopė šimtuko ribą ir užėmė 99-ą vietą. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete 2020...

Darželio vadovė: vaikams nurimti padeda kvapai

Mokyklinio amžiaus vaikams jau prireikia papildomo laiko persiorientuoti į veiklas gamtoje – tai ilgai užsitęsusio karantino padarinys, pastebi Vilniaus darželio „Dūzginėlis“ ir „Augueko namų“ vadovė Ingrida Lauciuvienė. Anot jos, ilgai besikaupusio streso padarinius jaučia...

Pasitraukus karščiui ir audroms orai bus malonesni

Liepos 19 d. daug kur trumpas lietus, vietomis perkūnija. Vėjas vakarų, pereinantis į šiaurės vakarų, šiaurės, 7–12 m/s, per perkūniją kai kur gūsiai 15-18 m/s. Aukščiausia temperatūra 22–27 laipsniai šilumos. Liepos 20-os naktį be žymesnio...
spot_img
spot_img