1 C
Plungė
2024 / 12 / 05

Kodėl metus rūkyti priaugama svorio ir kaip to išvengti?

Ar jau skaitėte?

Viena iš baimių, su kuria susiduria dažnas rūkalius, norėdamas mesti rūkyti, yra baimė priaugti svorio. Ji nėra nepagrįsta, nes buvę rūkaliai per metus vidutiniškai priauga apie 5 kilogramus. Rūkymas iš tiesų šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą, o nustojus rūkyti ji lėtėja.

- Reklama -


Tačiau tai ne vienintelė priežastis, kodėl, metus rūkyti, priaugama svorio. Specialistai sako, kad metę rūkyti žmonės ima daugiau valgyti, dažniausiai tai susiję su emocijų slopinimu ir priklausomybėmis.

Maistu slopina emocijas

REVÙ CLINIC klinikos gydytoja dietologė Evelina Sabonaitytė vardija keletą priežasčių, kodėl nustojęs rūkyti žmogus ima daugiau valgyti. Pirmiausia todėl, kad cigarečių dūmai nebetrikdo jo juslių. Neberūkydamas žmogus ima geriau užuosti maisto kvapus, jausti jo skonį, todėl maistas tampa skanesnis ir jo suvalgoma daugiau.

Kai kurie rūkaliai dėl galimybės parūkyti praleidžia valgymus, o metę rūkyti grįžta į normalų ritmą ir valgo daugiau nei iki tol.

Pasak gydytojos dietologės, dažnesnį valgymą lemia ir tai, kad metusių rūkyti žmonių organizmas nikotino trūkumą supainioja su alkio jausmu, todėl dažnai, nors ir nejaučiant tikrojo alkio, valgoma. O jei rūkymas pakeičiamas užkandžiavimu, gaunamų kalorijų kiekis gali padidėti itin greitai.

„Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl metus rūkyti priaugama svorio — emocinis valgymas. Remiantis moksliniais tyrimais, metus rūkyti suvalgoma daugiau angliavandenių, nes smegenys taip bando jausti pasitenkinimo jausmą, kurį anksčiau sukeldavo nikotinas. Susinervinę rūkaliai jausmus slopina cigarete, o metus rūkyti emocijos slopinamos valgymu ir dažnu užkandžiavimu“, — kalba E. Sabonaitytė.

- Reklama -

Dar viena galima priežastis — „apdovanojimas“ savęs maistu už tai, už tai kad iškenčia be cigaretės. Taip pat dažnai metus rūkyti žmonėms trūksta įpročio ką nors dėti į burną, todėl vietoj įprastos cigaretės pradeda dažniau valgyti.

Vieną priklausomybę gali pakeisti kita

REVÙ CLINIC klinikos gydytoja dietologė Evelina Sabonaitytė.

Rūkymas yra priklausomybė, todėl valios ir motyvacijos mesti rūkyti iš karto užtenka tik daliai rūkančiųjų. Kai kurios šalys, pavyzdžiui, JK arba JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) metant rūkyti rekomenduoja pereiti prie alternatyvių bedūmių priemonių, kurios yra laikomos mažiau žalinga alternatyva. Pasak gydytojos dietologės, nors bedūmiai tabako gaminiai yra mažiau žalinga alternatyva įprastoms cigaretėms, tačiau nustojant juos naudoti taip pat gali būti daugiau valgoma.

„Turintys priklausomybę, daug streso patiriantys ir nemokantys gerai su juo susitvarkyti žmonės labiau rizikuoja priaugti svorio. Tvarkydamiesi su viena priklausomybe, jie gali pereiti prie kitos, pavyzdžiui, užkandžiavimo“, — sako E. Sabonaitytė.

Išmokti dorotis su stresu kitais būdais

E. Sabonaitytė metant rūkyti pataria valgyti reguliariai, rinktis produktus, kurie yra gausūs mineralinių medžiagų ir vitaminų. Svarbu, kad racione užtektų daržovių bei vaisių, taip pat — gerti pakankamai vandens.

„Tačiau didesnis svoris metant rūkyti susijęs ne tiks su maistu. Labai svarbu išmokti kovoti su stresu, atsipalaiduoti. Kad būtų lengviau nukreipti mintis, patartina turėti mėgstamą veiklą, pomėgių, bei užsiimti fizine veikla. Svarbu ir tai, kuo žmogus keičia cigaretę, kad kontroliuotų save ir nepradėtų streso raminti valgymu, o norą ką nors įsikišti į burną malšintų becukre guma, o dar geriau — daržovėmis“, — kalba E. Sabonaitytė.

Evelina Sabonaitytė
Integralios estetikos klinikos REVÙ CLINIC
Gydytoja dietologė

TOP naujienos

Lietuvoje pristatomas išmanusis pirkinių vežimėlis – sustoti prie kasos nebereikės

Prekybos inovacijų ekspertai žada, kad ilgos eilės prekybos centruose sutrumpės, mat Lietuvos parduotuvėse netrukus gali pasirodyti išmanieji pirkinių vežimėliai. Juose įmontuotos modernios technologijos be...

ORAI: Šiandien daugelyje rajonų lietus. Aukščiausia temperatūra 3–8 laipsniai šilumos

Šiandien daugelyje rajonų lietus. Vakarų, pietvakarių vėjo gūsiai vietomis sieks 15–18 m/s. Aukščiausia temperatūra 3–8 laipsniai šilumos. Pirmadienį daugelyje rajonų palis, dieną vyraus trumpi nedideli...

Horoskopai vasario 5 dienai

AVINASLabai norėsite prisidėti prie kažkokio bendro projekto, bet galite pasijusti atstumtas ir nereikalingas. Per užsispyrimą galite prarasti galimybę mokytis ir įgyti labai vertingų žinių....

Astrologinė prognozė lapkričio 17-ai, sekmadieniui

AVINAS. Jeigu naktis nesukels problemų, o rytas – negalavimų, tuomet popiet galėsite kažkuo pasidžiaugti. Galbūt vilčių suteiks įdomus pokalbis arba gauta žinia. Nepraraskite budrumo...

Iki savaitgalio mūsų regione išsilaikys vėsi oro masė

Balandžio 8-os dieną daugelyje pietinių ir rytinių rajonų protarpiais krituliai (šlapdriba, lietus). Vėjas vakarinių krypčių, 7–12 m/s. Temperatūra 5–9 laipsniai šilumos. Naujausios audio knygos. Pavartyk jas » Balandžio 9 d. vietomis nedideli krituliai. Naktį kai kur...

Studentiška klasika – greitai paruošiami makaronai: 7 būdai juos visai nebrangiai pakelti į naują...

Penktadienį, lapkričio 17–ąją, minima Tarptautinė studentų diena. Gal šia proga bendrabučiuose studentai suruoš ir gausesnes vaišes, tačiau nuo studijų metų paprastai yra neatsiejamas ypač paprastas ir pigus maistas – greitai paruošiami makaronai. Jie paruošiami...

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS