19.3 C
Plungė
2024 / 10 / 10

Dietologė atsakė, kokios spalvos bananai naudingiausi ir kur panaudoti pernokusius

Ar jau skaitėte?

Bananai – populiariausi iš šilto klimato šalių mus pasiekiantys vaisiai, mėgstami tiek suaugusiųjų, tiek vaikų. Sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė pataria bananus skanauti toje dienos pusėje, kai aktyviau judame, mat tai puikus angliavandenių užtaisas. Jais mėgaujasi tiek sportininkai, tiek protinį darbą dirbantys žmonės ar mokyklinukai, išalkę po intensyvaus pusdienio. Prekybos tinklo „Rimi“ komercijos operacijų vadovė Olga Suchočeva pataria, kaip namuose laikyti bananus, kad jie neruduotų ir kur panaudoti jų perteklių. Norintys sutaupyti bananų mėgėjai iki savaitės pabaigos (rugpjūčio 3–6 d.) turėtų atkreipti dėmesį į specialią akciją: aktyvavus nuolaidos kuponą kilogramas jų „Rimi“ prekybos centruose kainuos gerokai pigiau – tik 0,69 eur.

- Reklama -

Saldus vaisius vietoje saldumyno

Dažnai tarp pagrindinių valgymų praalkstame ir užsimanome ko nors saldaus, tad užuot pasirinkę ledų porciją, šokoladinį saldainį ar pyragaitį, suvalgykime saldesnį vaisių. Pasak gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, kartais užkandis suprantamas kaip „pakramstukas“, atsiradęs po ranka ir valgomas kažką veikiant, pavyzdžiui, žiūrint filmą.

Ant grotelių keptas bananas su šokoladu.j

„Užkandžius turėtume traktuoti kaip vieną iš dienos valgymų, dažniausiai tai priešpiečiai ar pavakariai. Jie patenka į dienos kalorijų normą, todėl svarbu pasirinkti sveikatai palankius užkandžius, kuriuose yra mažai cukraus, riebalų ar druskos. Taip jie ne tik neiškreips dienos kalorijų normos, bet ir praturtins mūsų dienos racioną naudingomis maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, skaidulomis ar baltymais“, – teigia E. Gavelienė.

Sveikatai palankūs užkandžiai, pasak ekspertės, yra daržovės, švieži ar džiovinti vaisiai, riešutai, jeigu jiems žmogus nealergiškas: „Jie padeda jaustis sočiau ir suteikia organizmui reikalingos energijos, kurios ypač pradeda trūkti antroje dienos pusėje. O saldumynų poreikį galime kontroliuoti, rinkdamiesi sveikesnes alternatyvas gaminiams su pridėtiniu cukrumi.“

Kokius rinktis: žalesnius ar sunokusius?

Sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė.

Gydytoja dietologė teigia, kad bananai – maistingas vaisius, kuris turėtų atrasti vietą kiekvieno žmogaus mityboje: „Juose nėra riebalų, tai – kompleksinių angliavandenių, ilgesnį laiką užtikrinančių energiją, šaltinis. Bananuose taip pat gausu įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vitamino C ir B6, vandenyje tirpių skaidulų, mineralų: magnio, mangano bei kalio, kuris svarbus širdies ir kraujagyslių veiklai ir kraujotakai palaikyti.“

Bananų maistinė vertė priklauso ir nuo jų prinokimo laipsnio – žalesniuose bananuose yra daugiau skaidulų, o ruduoti pradėjusiuose – daugiau cukraus. „Sveikatai palankiausi bananai yra kiek žalsvos spalvos, ant savo žievės dar neturintys rudų taškelių. Tokių bananų glikeminis indeksas nėra aukštas, be to, juose yra medžiagos surfaktano, kuri svarbi žarnyno gleivinių vientisumui. Tuo tarpu pernokusius bananus, dėl didesnio glikeminio indekso, atsargiau turėtų vartoti tie žmonės, kuriems nuolat reikia stebėti cukraus kiekį kraujyje arba sergantys lėtinėmis inkstų ligomis“, – primena gydytoja dietologė.

- Reklama -

Kaip sunaudoti, jei nusipirkome daugiau

„Rimi“ komercijos operacijų vadovė Olga Suchočeva.

Kartais vaisių nusiperkame daugiau, nei suvalgome – ypač vilioja prinokę kvapnūs bananai, tik gaila, kad jie labai greitai pernoksta. Ir nors dažniausiai tik parsinešę namo juos dedame į šaldytuvą, prekybos tinklo „Rimi“ komercijos operacijų vadovė Olga Suchočeva sako, kad tai klaida.

„Bananus reikėtų laikyti ne žemesnėje nei 13 laipsnių šilumos temperatūroje, taigi, kambaryje. O norint sustabdyti nokimo procesą, galima jų galus apvynioti maistine plėvele. Geriausia kekę pakabinti, nelaikyti šalia obuolių ar pomidorų – jie skleidžia etileno dujas, tad bananai noksta greičiau. Be to, jei banano žievelė jau vietomis pradėjusi ruduoti, nereiškia, kad vaisius sugedęs – nuluptas jis dažnai būna sveikas, nepatamsėjęs“, – atkreipia dėmesį specialistė.

Kai pamatote, kad bananai jau pernoko, galite patamsėjusias ar patežusias jo vietas nupjauti, o sveikas supjaustyti gabalėliais ir užšaldyti: „Tokie bananai nepraras savo skonio savybių: jais natūraliai pasaldinsite košę ar varškę, kartu su šaldytomis uogomis panaudosite glotnučiams, pieno kokteiliams, populiariajai bananų duonai, lietinių ir pyragų įdarams, desertams, o karštą vasaros dieną iš jų pasigaminsite natūralių ledų.“

Ekspertė primena, kad norintys sutaupyti prekybos tinklo „Rimi“ parduotuvėse visoje Lietuvoje gali rasti daugiau kaip 600 prekių, kurių įprastos kainos yra bene žemiausios rinkoje, o iki savaitės pabaigos (08 06) aktyvavus kuponą pravartu pasinaudoti ir bananams galiojančia nuolaida.

Kulinarijos technologai siūlo bananus dar ir grilinti – toks desertas itin patiks vaikams.

RECEPTAS

Ant grotelių keptas bananas su šokoladu ir riešutais

Patiekalui reikės:

  • 4 bananų;
  • 50 g juodojo šokolado;
  • 100 g anakardžių;
  • 1 šaukšto medaus.

Kaip gaminti:

1. Perpjaukite išilgai bananų žievelę, ją praskleiskite. Kiekvieną bananą padėkite ant aliuminio folijos gabalėlio.

2. Stambiai sukapokite šokoladą. Susmulkinkite riešutus. Kartu su šokolado gabaliukais užberkite jų ant bananų, o ant viršaus užpilkite medaus.

3. Bananus dėkite ant grotelių ir palikite apie 10 minučių, kol šokoladas išsilydys ir bananai sušils.

4. Karštus bananus iš karto patiekite su nedideliu šaukšteliu. Prie šio deserto puikiai tinka vaniliniai ledai.

Skanaus!

TOP naujienos

Kas antras lietuvis sutiktų mokėti daugiau mokesčių, bet tik su viena sąlyga

Lietuvai stengiantis mažinti šešėlį ir gerinti pajamų surinkimą į biudžetą, net kas antras šalies gyventojas teigia, kad sutiktų mokėti daugiau mokesčių, tačiau su labai...

Artimiausiomis dienomis įsivyraus gražūs orais

Įsitvirtinusi aukšto slėgio sritis artimiausiomis dienomis dovanos gražius orus. Šiandien be lietaus. Vėjas pietų, pietryčių, 6–11 m/s. Aukščiausia temperatūra 11–16 laipsnių šilumos. Spalio 30 d. lietaus...

Darbo inspekcija skelbia pranešimų apie prastovas tvarką

Kai šalyje paskelbta ekstremalioji situacija ir karantinas, darbdaviai turi pranešti Valstybinei darbo inspekcijai (VDI) informaciją apie darbuotojui ar darbuotojų grupei paskelbtas prastovas. Tokiu atveju, kai...

Skaitmeninėje skaitykloje jau prieinami per 4,2 mln. vaizdų

Šių metų sausio 1 d. duomenimis, Elektroninio archyvo informacinės sistemos (EAIS) priemonėmis jau prieinamos per 50 tūkst. bylų – daugiau nei 4,2 mln. vaizdų,...

Su šiais „Rimi“ produktais apsiginsite nuo karščio pigiau: pravers namie ruošti šaltieji gėrimai

Termometrų stulpeliams kylant organizmas praranda daug skysčių ir šią pusiausvyrą būtina atstatyti. Sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė pataria troškulį malšinti paprastu, ne itin šaltu vandeniu, tačiau, jei per karščius gausiai...

ORAI: Šeštadienio dieną kai kur nedideli krituliai, daugiausia lietus. Vakare vietomis plikledis

Šeštadienio dieną kai kur nedideli krituliai, daugiausia lietus. Vakare vietomis plikledis. Vėjas besikeičiančios krypties, 4–9 m/s. Aukščiausia temperatūra 1–6 laipsniai šilumos. Sekmadienio naktį be žymesnių kritulių, dieną daug kur krituliai, vyraus lietus. Naktį vietomis rūkas....

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS