28.3 C
Plungė
2022 / 06 / 28
spot_img
spot_img

4 programėlės, kurios padės nusiraminti ir jaustis geriau

Ar jau skaitete?

Kalbėti apie įtampą ir nerimą tampa vis labiau įprasta. O kaip su šiais jausmais tvarkytis? Pandeminiu laikotarpiu stipriai padidėjęs bendras visuomenės nerimo lygis lėmė, kad įvairios raminančios, stresą ir įtampą mažinančios, miegoti padedančios programėlės gali pasigirti gerokai išaugusiu populiarumu.



„Tokio pobūdžio programėlių yra tiek daug, kad tikrai nelengva atsirinkti, kuri veiksminga, o kuri sukurta tik verslininkų tikslams siekti. Kadangi visiškai nemokamos programėlės laikosi tik iš jose esančios reklamos, o iššokanti reklama ne visuomet suderinama su meditacijomis ir ramybės paieškomis, dauguma miego, streso malšinimo ir meditacijų programų yra mokamos. Tiesa, visos jos turi ir aibę puikaus nemokamo turinio“, – sako „Samsung“ konkurso ir programos „Solve for Tomorrow“ vadovė Baltijos šalyse Eglė Tamelytė.

Lyderė „Calm“

Tarp visų šio tipo programų, „Calm“ ne tik viena iš pirmųjų sukurtų, bet ir bene plačiausiai paplitusi. Sukurta 2012 metais, ji turi daugiau nei 10 milijonų atsisiuntimų „Google Play“, o jos įvertinimas, apibendrinus 431 tūkst. vartotojų balsus, siekia 4,3/5 balo. Ji yra laimėjusi metų programėlės prizus ir savo kategorijos geriausios programėlės apdovanojimus.

Kaip ji veikia? Pirmiausia programėlė prašo atlikti testą ir pagal jo rezultatus personifikuoja jos veikimą. Joje labai daug turinio: įvairūs raminantys garsai, meditacijų ir kvėpavimo pratimai ir programos, pasakos prieš miegą (beje, jas skaito ir garsūs aktoriai, pavyzdžiui, Matthew McConaughey ar Idris Elba). Programėlėje rasite ir daug informacijos apie streso ir nerimo valdymą, specialistų patarimus ir gyvas pamokas. Galėsite sekti savo pažangą, nagrinėti streso ir jo suvaldymo statistiką. Turinio čia – apstu, ir sau jo ras tiek pradedantys, tiek jau pažengę vartotojai. Tiesa, nemaža dalis privalumų yra mokama. Metinė prenumerata – apie 40 eurų. Galite išbandyti savaitę nemokamai. Bent jau tam, kad nors vieną vakarą pasaką prieš miegą jums pasektų Harry Styles.

Visgi, „Samsung Health“ programėlėje dalį „Calm“ aplikacijos turinio galima pasiekti visiškai nemokamai. Čia rasite įvairias meditacijos sesijas, padėsiančias sumažinti dienos metu patiriamą stresą, o dieną galėsite užbaigti su pasakomis arba raminančia muzika.

Netobuli ir laimingi

„Happy not perfect“ taip vadinasi programėlė, kuri labai tinka pradedantiesiems. Viena pagrindinių funkcijų, kuri iškart rekomenduojama – septyni žingsniai kasdien, kad jaustumėtės geriau, būtumėte puikios nuotaikos, pasikrautumėte pozityvumo. Pasirinkite programas: „Laimė“, „Pakviesk svajones“ arba „Miegok kietai“. Taip pat kasdien galite drauge su diktoriumi pakartoti afirmacijas, kad esate gražūs, mylimi, geri, nepakartojami. Tačiau, jei norite pilnai naudotis visu turiniu (meditacijomis, praktikomis, moksline informacija, susitikti su mokytojais ir t.t.), reikia susimokėti. Kaina siekia apie 11 eurų kas mėnesį, arba 67 eurus už metus. Kaip ir visur, yra septynių dienų bandomasis laikas, per kurį galite pasispręsti, ar norite mokėti už šios programėlės turinį.

Atsipalaidavimas, ramybė, dėmesingumas ir miegas

Šiais keturiais žodžiais save pristato „The Mindfullness App“. Programėlė, kurią sveikatos puslapiai rekomenduoja kaip gerą kainos ir kokybės santykį. Prisijungiant čia taip pat prašoma atlikti testą, kad algoritmas galėtų personalizuoti turinį. Ko siekiate: gero miego, sumažinti stresą, išmokti medituoti, susikaupti, pagerinti santykius su žmonėmis, valdyti emocijas ar gal tapti labiau atjaučiančiu? Pasirinkite sau artimas sritis, tada galite nusistatyti laiką, kada pageidaujate dirbti su programėle. Jei norite, ji jums apie tai ir primins. „The Mindfullness App“ apstu tikrai daug gero ir nemokamo turinio. Yra net specialiai pandeminiams laikams sukurtų meditacijų. Nuo kitų programėlių ši skiriasi tuo, kad yra labai lengvai suprantama ir naviguojama. O ir „premium“ turinys tikrai vienas pigesnių rinkoje – 30 eurų metams.

Beveik nemokama

„Insight Timer“ dar viena populiari ir beveik nemokama programa. Ją jau naudoja daugiau nei 5 mln. „Google Play“ vartotojų, joje yra net 100 000 nemokamų meditacijos praktikų. Viso gyvenimo turbūt neužtektų joms išbandyti. Prisiregistravus reikia atlikti testą. Kas kankina ir kodėl atsisiuntėme šią programą? Blogas miegas? Nėra energijos? Trūksta laimės ir džiaugsmo? Apėmęs liūdesys? Stresas, nerimas?



Yra ir rečiau sutinkamų variantų, pvz., išgyvenate gedulą? Vaduojatės iš priklausomybės? Pasirinkus tinkančius, programa nuramina, kad jūs toks ne vienas. Dar keli apsisprendimai ir galite naudotis turiniu. Ši programa nuo aukščiau išvardintų skiriasi tuo, kad joje gali pats susikurti sau meditacinę aplinką, pasirinkti trukmę, patinkančius garsus. Yra dalis skirta tėvams ir vaikams tobulėti drauge. Kaip ir kitur, čia daug raminančios muzikos, miego pratimų, jogos užsiėmimų. Daug gyvų transliacijų, todėl programėlė netgi panašėja į socialinį tinklą. Nemokamo turinio tiek daug ir tokio įvairaus, kad net reikia paieškoti, už ką gi čia susimokėjus. Pagaliau randame: jei norite medituoti ar užsiimti joga su geriausiais pasaulio mokytojais, tuomet turite įsijungti „premium“ funkciją.

Nuo 2014 m. socialinės atsakomybės projektus Lietuvoje įgyvendinanti tarptautinė technologijų bendrovė „Samsung“ šiemet pakvietė moksleivius dalyvauti konkurse „Solve for Tomorrow“, kuriame ieškoma atsakymo, kaip atkurti pusiausvyrą tarp gyvenimo skaitmeninėje erdvėje ir realybėje. Pirmajame konkurso etape savo idėjas pateikė net 105 komandos iš Lietuvos, Latvijos ir Estijos. Trijų geriausių idėjų, kurias komandos tobulins ir pristatys po konsultacijų su patyrusiais mentoriais, autoriams atiteks 18 tūkst. eurų prizinis fondas.

spot_img

Horoskopai birželio 27 dienai

AVINASPasistenkite nepasiduoti jausmams. Jūsų emocijos gali nustelbti jūsų kalbos turinį. Antroje dienos pusėje techninės komunikacijos priemonės (el. paštas, telefonas ir pan.) gali sudaryti jums problemų. REKOMENDUOJAME:  5 mitybos taisyklės sportuojantiems vasarą JAUTISLeiskite savo fantazijai keliauti ten, kur...

Dažniausias atostogų užkandis – rūkyta žuvis: kaip ją išsirinkti ir su kuo geriausia skanauti...

Išvykos prie jūros ar savaitgaliai prie ežero daugeliui neatsiejami nuo iš tolo sklindančio rūkytos žuvies aromato. Dažnai tokia žuvis būna sūroka, todėl sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė sako, kad ją...

Artimiausiomis dienomis Lietuvoje laikysis tropinė oro masė – bus karšta.

Birželio 26 d. be lietaus. Vėjas rytinių krypčių, 5–10 m/s. Temperatūra 28–33 laipsniai karščio. ----REKOMENDUOJAME: Profesoriaus Rimanto Kėvalo audioknyga „Ką mes padarėme savo vaikams“---- Birželio 27 d. lietaus tikimybė nedidelė. Vėjas pietryčių, pietų, naktį silpnas, dieną...

Horoskopai birželio 26 dienai

AVINASJei tikrai norite žinoti, kas vyksta, turėsite skaityti tarp eilučių. Ši diena pasižymės ramiu paviršiumi ir stipriomis povandeninėmis srovėmis. Nepavyks išvengti paskalų ir intrigų. JAUTISJei jau negalite šiandien pasiimti laisvos dienos, bent atidėkite visus sudėtingus...

Mėsos technologas dalijasi marinavimo paslaptimis: veikia kaip kepsnių konservantas, gali būti net su apelsinais

Vasaros savaitgaliais didmiesčių pakraščiuose ir sodybose nosį kutena gardaus dūmo aromatas – ant griliaus čirškia mėsos kepsniai ir šašlykai. Visi pasiilgome pasibuvimo gryname ore, tad Joninių savaitgalis – puikus metas atsigriebti ir paeksperimentuoti su...

Šiandien be lietaus. Temperatūra kils iki 26–31 laipsnio šilumos

Šiandien be lietaus. Vėjas pietryčių, rytų, 4–9 m/s. Temperatūra kils iki 26–31 laipsnio šilumos. Birželio 26 d. lietaus tikimybė maža. Vėjas rytų, pietryčių, naktį silpnas, dieną 4–9 m/s. Temperatūra naktį 14–19, dieną 27–32 laipsniai šilumos. Lietuvos...

Horoskopai birželio 25 dienai

AVINASAtminkite, kad visiems kitiems privalomos normos galioja ir jums. Būkite kiek įmanoma mandagesnis ir taktiškesnis - greitai gali būti brangus kiekvienas jūsų atžvilgiu palankiai nusiteikęs žmogus. JAUTISEsate didis konspiratorius, ir paslaptis nebus išsaugota ne dėl...

5 mitybos taisyklės sportuojantiems vasarą

Vasarą vis daugiau žmonių pajunta motyvaciją sportuoti – ar dailinant kūno linijas sporto salėje, ar bėgiojant gryname ore. Nors sportuojančių bei fiziškai aktyvių žmonių mitybos rekomendacijos yra gana panašios visų sezonų metu, vasarą verta...

Pikniko atmintinė: vaistininkė pataria, kaip išvengti nemalonių skrandžio sutrikimų

Atėjus vasarai, daugelis miestą iškeičia į gamtą ir keliauja prie įvairių vandens telkinių, kur rengia pasisėdėjimus, piknikus ir grilio vakarėlius. Tačiau gamtoje maisto laikymo sąlygos ne visada būna tinkamos – sudėtingiau jį apdoroti ir...

Šiandien aukščiausia temperatūra 24–29 laipsniai

Aukšto slėgio sūkurys lems sausą, saulėtą ir šiltą savaitgalį. Birželio 24-os dieną be lietaus. Vėjas besikeičiančios krypties, 4–9 m/s. Aukščiausia temperatūra 24–29 laipsniai. Birželio 25 d. lietaus nenumatoma. Vėjas naktį silpnas, dieną rytų, pietryčių, 5–10 m/s....

Horoskopai birželio 24 dienai

AVINASSekmadieninė pasilinksminimų programa turėtų būti itin nebrangi, jei ne visai nieko nekainuojanti. Didelės išlaidos tikrai negarantuos geresnės kokybės. JAUTISPakaks būti pasyviam savo paties gyvenimo stebėtojui. Laikas atsirinkti prioritetus ir motyvus, draugus ir priešus. Išvyniojęs visą...

Agurkai puikiai tinka ir sriuboms: išbandykite 3 gaivius receptus

Švieži ir gaivūs agurkai – viena mėgstamiausių vasaros daržovių. Agurkai – puikus ingredientas salotoms, įvairiausiems padažams, pavyzdžiui, gaiviajam graikiškam tzadzikiui. Visgi, agurkai – puikus priedas ir įvairiausioms vasariškoms sriuboms, kurias pasigaminti dar ir labai...

4 garnyrai, kuriuos lengvai pasigaminsite ant grilio

Maisto gaminimas lauke – neatsiejama vasaros dalis. Ant grilio kepti galima ne tik visų nuo seno pamėgtus šašlykus, kepsnius ar dešreles, bet ir ruošti ypatingo skonio garnyrus: įvairiausiais būdais gaminti daržoves, grybus, sūrius. Vaida...

Jonines lietuviai renkasi praleisti ir užsienyje: kaip jos švenčiamos svetur?

Joninių savaitgalis – puiki proga išvykai. Lietuvos pajūrio kurortams skelbiant, kad artėjantį ilgąjį savaitgalį beveik neliko laisvų vietų, lietuviai suskubo kelionių dairytis svetur. „Tez Tour“ užsakymu atlikta gyventojų apklausa rodo, kad kas dešimtas apklaustasis Jonines...

Pūpsančio pilvo atsikratyti nepadeda nei sportas, nei dieta – kodėl ir ką daryti?

Jei po gimdymo arba atsikračius antsvorio pakoreguoti pilvo nepavyksta aktyviomis treniruotėmis ir pakeista mityba - priežasties ieškokite kitur. Kai kuriais atvejais, kad ir kiek pastangų dėtume, trokštamo rezultato tiesiog nėra. Kodėl? Dažniausios priežastys, lemiančios „kabančią”...

Paparčio žiedo beieškant: mistiški papročiai ir užburiantis receptas

Joninės – viena didžiausių ir svarbiausių vasaros švenčių, turinti gilias tradicijas ne tik Lietuvoje, bet ir kaimyninėse šalyse. Lietuvoje šią šventę mielai mini daugelis, nebūtinai tik Jonai ir Janinos. Nuo seno, dar pagonybės laikais...

Horoskopai birželio 22 dienai

AVINASNežiūrėkite į viską pro pirštus, jei nenorite supykdyti aplinkinių. Labai tikėtina, kad į naujoves reaguosite skeptiškai ir nepatikliai. Kvailai priešgyniaudamas galite lengvai prarasti taip sunkiai įgytą pasitikėjimą. JAUTISSusidarykite veiksmų planą. Jei negalite vienu metu būti...

Gydytojas kardiologas paaiškino ryšį tarp fizinio aktyvumo ir širdies bei kraujagyslių ligų

Širdies ir kraujagyslių ligos – pagrindinė mirties priežastis tiek Lietuvoje, tiek Europoje. Tačiau, kol per pastarąjį dešimtmetį Vakarų šalyse situacija gerėjo, Lietuvoje mirštamumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų pasiekė ribą, tris kartus viršijančią Europos...

Jos rėkia, jie verkia: kodėl darbe nereikėtų slėpti emocijų ir kur brėžti ribą?

Įprasta manyti, kad darbe jausdami didelį spaudimą vyrai rėkia, o moterys – pravirksta. Nors Lietuvoje atliktas tyrimas atskleidė, kad stipriai išreikštas emocijas darbe laikome neprofesionalumu, tačiau šis stereotipas – toli gražu ne visuomet teisingas....

Drabužių garinimas – mada ar būtinybė?

Garinimo technologijos tampa vis madingesnės ir plačiau naudojamos kiekvienuose namuose. Jau seniai garuose gaminame daug patiekalų, nes jie yra sveikesni, įpratome dažniau naudoti garinį lygintuvą, nes jis mažiau pažeidžia audinį, o valyklos siūlo itin...

Chemija Lietuvoje: ar greitai turėsime Nobelio premiją?

Vilniaus universiteto (VU) chemikai šiemet mini 225-ąsias Chemijos katedros įkūrimo metines. Anot dabartinio Chemijos ir geomokslų fakulteto dekano prof. Aivaro Kareivos, per tiek metų šis mokslas Lietuvoje turėjo ir nuosmukio laikotarpių, ir pasaulyje pripažintų...

Pietinis ciklonas merks Pietų ir Rytų Lietuvą

Pietinis ciklonas merks Pietų ir Rytų Lietuvą. Birželio 21-os naktį debesuota. Daug kur palis, pietrytinėje šalies pusėje vietomis smarkiai. Kai kur perkūnija. Vėjas šiaurinių krypčių, 6–11 m/s. Žemiausia temperatūra 10–15 laipsnių šilumos. Birželio 21-os dieną debesuota....
spot_img
spot_img